Wenn es ums Essen geht, haben wir starke Gewohnheiten. Einige sind gut („Ich frühstücke immer“), andere sind nicht so gut („Ich putze immer meinen Teller“). Obwohl viele unserer Essgewohnheiten in der Kindheit festgelegt wurden, bedeutet dies nicht, dass es zu spät ist, sie zu ändern.

Plötzliche, radikale Änderungen der Essgewohnheiten wie das Essen von nichts als Kohlsuppe können zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Solche radikalen Veränderungen sind jedoch weder gesund noch eine gute Idee und werden auf lange Sicht nicht erfolgreich sein. Die dauerhafte Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten erfordert einen durchdachten Ansatz, bei dem Sie reflektieren, ersetzen und verstärken.

  • Reflektieren Sie alle Ihre spezifischen Essgewohnheiten, sowohl schlechte als auch gute; und Ihre gemeinsamen Auslöser für ungesunde Ernährung.
  • Ersetzen Sie Ihre ungesunden Essgewohnheiten durch gesündere. 
  • VERSTÄRKEN Sie Ihre neuen, gesünderen Essgewohnheiten. 

Liste Ihrer Essgewohnheiten

Reflektieren:

  1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Essgewohnheiten. Führen Sie einige Tage lang ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und die Tageszeit, zu der Sie es essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten aufzudecken. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie immer einen süßen Snack suchen, um durch den Energieeinbruch am Nachmittag zu kommen 
  2. Es ist gut zu bemerken, wie Sie sich fühlten, als Sie sich entschieden zu essen, besonders wenn Sie aßen, wenn Sie keinen Hunger hatten. Bist du müde? Gestresst?
  3. Markieren Sie die Gewohnheiten auf Ihrer Liste, die dazu führen können, dass Sie zu viel essen. Häufige Essgewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können, sind: 
    1. Zu schnell essen
    1. Reinigen Sie immer Ihren Teller
    1. Essen, wenn man keinen Hunger hat
    1. Essen im Stehen (kann dazu führen, dass Sie gedankenlos oder zu schnell essen)
    1. Immer Dessert essen
    1. Überspringen von Mahlzeiten (oder vielleicht nur Frühstück)

Die ungesunden Essgewohnheiten

ungesunde Essgewohnheiten, ungesunde Ernährung, Krank durch Essen, Nahrung die krank macht
  1. Schauen Sie sich die ungesunden Essgewohnheiten an, die Sie hervorgehoben haben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Auslöser identifiziert haben, die Sie dazu veranlassen, sich auf diese Gewohnheiten einzulassen. Identifizieren Sie einige, an deren Verbesserung Sie zuerst arbeiten möchten. Vergessen Sie nicht, sich für die Dinge, die Sie richtig machen, auf den Rücken zu klopfen . Vielleicht essen Sie normalerweise Obst zum Nachtisch oder Sie trinken fettarme oder fettfreie Milch. Das sind gute Gewohnheiten! Das Erkennen Ihrer Erfolge wird Sie dazu ermutigen, weitere Änderungen vorzunehmen. 
  2. Erstellen Sie eine Liste mit „Hinweisen“, indem Sie Ihr Ernährungstagebuch überprüfen, um besser zu erfahren, wann und wo Sie aus anderen Gründen als dem Hunger zum Essen „angeregt“ werden. Beachten Sie, wie Sie sich zu diesen Zeiten normalerweise fühlen. Oft ist es ein „Hinweis“ auf die Umwelt oder ein bestimmter emotionaler Zustand, der das Essen aus Gründen des Nichthungers fördert. 
  3. Häufige Auslöser für das Essen, wenn Sie keinen Hunger haben, sind:
    1. Öffnen Sie den Schrank und sehen Sie Ihre Lieblingssnacks.
    1. Zu Hause sitzen und fernsehen.
    1. Vor oder nach einem stressigen Meeting oder einer Arbeitssituation.
    1. Nach der Arbeit nach Hause kommen und keine Ahnung haben, was es zum Abendessen gibt.
    1. Wenn dir jemand ein Gericht anbietet, das er „nur für dich“ gemacht hat!
    1. Vorbei an einer Süßigkeitenschale auf der Theke.
    1. Sitzen im Pausenraum neben dem Automaten.
    1. Sehen Sie einen Teller mit Donuts bei der morgendlichen Mitarbeiterversammlung.
    1. Schwingen Sie sich jeden Morgen durch Ihre Lieblings-Durchfahrt.
    1. Sich gelangweilt oder müde zu fühlen und zu denken, dass Essen ein Muntermacher sein könnte.
  4. Kreisen Sie die „Hinweise“ auf Ihrer Liste ein, denen Sie täglich oder wöchentlich gegenüberstehen . Während der Erntedankfest ein Auslöser für übermäßiges Essen sein kann, konzentrieren Sie sich vorerst auf Hinweise, denen Sie häufiger gegenüberstehen. Schließlich möchten Sie einen Plan für so viele Essstichwörter wie möglich.
  5. Stellen Sie sich diese Fragen für jedes „Stichwort“, das Sie eingekreist haben: 

Fast-Food-Restaurant, schnell, lecker und eine Kondition

  1. Kann ich irgendetwas tun, um das Stichwort oder die Situation zu vermeiden? Diese Option eignet sich am besten für Cues, an denen andere nicht beteiligt sind. Könnten Sie beispielsweise einen anderen Arbeitsweg wählen, um unterwegs nicht in einem Fast-Food-Restaurant anzuhalten? Gibt es einen anderen Platz im Pausenraum, an dem Sie sitzen können, damit Sie nicht neben dem Automaten stehen? 
    1. Kann ich für Dinge, die ich nicht vermeiden kann, etwas anderes tun, das gesünder wäre? Natürlich können Sie nicht alle Situationen vermeiden, die Ihre ungesunden Essgewohnheiten auslösen, wie z. B. Mitarbeiterversammlungen bei der Arbeit. Bewerten Sie in diesen Situationen Ihre Optionen. Könnten Sie gesündere Snacks oder Getränke vorschlagen oder mitbringen? Könnten Sie anbieten, sich Notizen zu machen, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken? Könnten Sie weiter vom Essen entfernt sitzen, damit es nicht so einfach ist, etwas zu greifen? Könnten Sie im Voraus planen und vor dem Treffen einen gesunden Snack essen? 

Warum schimmelt ein Burger nicht? Burger von 2018 Experiment!

Ersetzen:

  1. Ersetzen Sie ungesunde Gewohnheiten durch neue, gesunde . Wenn Sie beispielsweise über Ihre Essgewohnheiten nachdenken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu schnell essen, wenn Sie alleine essen. Machen Sie also eine Zusage, jede Woche ein Mittagessen mit einem Kollegen zu teilen, oder lassen Sie einen Nachbarn an einem Abend in der Woche zum Abendessen einladen. Eine andere Strategie besteht darin, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen. Minimieren Sie außerdem Ablenkungen, z. B. das Ansehen von Nachrichten während des Essens. Solche Ablenkungen halten Sie davon ab, darauf zu achten, wie schnell und wie viel Sie essen.
  2. Iss langsamer. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie Ihren Teller „reinigen“, anstatt darauf zu achten, ob Ihr Hunger gestillt ist.
  3. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, anstatt wenn Sie müde oder ängstlich sind oder neben dem Hunger eine Emotion verspüren. Wenn Sie essen, wenn Sie neben Hunger auch Emotionen wie Langeweile oder Angst verspüren, versuchen Sie, stattdessen eine nicht essende Aktivität zu finden. Möglicherweise hilft Ihnen ein kurzer Spaziergang oder ein Anruf mit einem Freund dabei, sich besser zu fühlen.
  4. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen.

Verstärken:

Stärken Sie Ihre neuen, gesunden Gewohnheiten und seien Sie geduldig mit sich . Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Es passiert nicht über Nacht. Wenn Sie eine ungesunde Angewohnheit haben, hören Sie so schnell wie möglich auf und fragen Sie sich: Warum mache ich das? Wann habe ich damit angefangen? Welche Änderungen muss ich vornehmen? Achten Sie darauf, sich nicht zu beschimpfen oder zu denken, dass ein Fehler einen ganzen Tag lang gesunde Gewohnheiten „durchbrennt“. Du kannst es schaffen! Es dauert jeweils nur einen Tag! Mit einer gesunden Ernährung stärken Sie auch direkt Ihr Immunsystem und werden weniger Krank.

Das könnte Sie auch interessieren:

  • Gesund bleiben mit einfachen Tricks
    Viele Faktoren spielen eine Rolle, um gesund zu bleiben. Eine gute Gesundheit kann wiederum das Risiko verringern, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall, einige Krebsarten und Verletzungen. Weg zu mehr Gesundheit Gesund ernähren. Was Sie essen, hängt eng mit Ihrer Gesundheit zusammen. Eine ausgewogene Ernährung hat viele Vorteile. Indem Sie gesündere Lebensmittel auswählen, können Sie bestimmte Erkrankungen […]
  • Hände richtig sauber?
    Atemwegsviren wie die Coronavirus-Krankheit (COVID-19) breiten sich aus, wenn Schleim oder Tröpfchen, die das Virus enthalten, über Augen, Nase oder Rachen in Ihren Körper gelangen. Oft kann sich das Virus leicht über die Hände von einer Person zur nächsten verbreiten. Während einer globalen Pandemie besteht eine der billigsten, einfachsten und wichtigsten Möglichkeiten, die Ausbreitung eines Virus zu […]
  • Heute schon genug getrunken? Dehydration?
    Vermeiden Sie Austrocknung und trinken Sie genug! Dehydration tritt auf , wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeiten verliert oder verbraucht, als er aufnimmt. Wenn dies geschieht, kann Ihr Körper nicht alle Dinge tun, die er tun soll. Es ist besonders gefährlich bei älteren Menschen und kleinen Kindern.  Achten Sie auf Flüssigkeitsverlust! Der beste Weg, um Austrocknung zu vermeiden, besteht darin, viel […]
  • Auf ausreichend Bewegung achten
    Um den vollen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, müssen Sie wissen, wie hart Sie trainieren, und das kann für jeden anders sein. Die nationalen Übungsrichtlinien sind ziemlich allgemein. Sie empfehlen an den meisten Tagen 30 Minuten moderates Aerobic-Training und an zwei bis drei Tagen pro Woche Krafttraining. Aber was bedeutet das für Sie als Einzelperson? Wie sich […]
  • Diabetes als Ursache für Gerstenkörner
    Alle Strukturen des Auges sind anfällig für die schädlichen Auswirkungen von Diabetes. Diabetiker sind anfälliger für Sehbehinderungen als Nicht-Diabetiker. Diabetes-bedingte Augenerkrankungen haben einen starken Zusammenhang mit der Kontrolle des Blutzuckers und der Dauer von Diabetes. Unkontrollierter Diabetes kann zu verschiedenen Augenproblemen führen, die die Lider, die Hornhaut, die Muskeln, die Linse, die Netzhaut und die Nerven betreffen. Chronische […]
  • Herzen: Herz stärken, 5 Aktivitäten für ein gesundes Herz
    EIN STARKES HERZ = EIN GESUNDES HERZ Es ist kein Geheimnis , dass ein regelmäßiges Übungsprogramm eine gute Möglichkeit ist , Ihren Körper nicht nur gut aussehen zu lassen, sondern sich auch gut zu fühlen und besser zu bewegen, aber es ‘ ist auch ein idealer Weg , um Ihren Körper zu stärken, den wichtigste Muskel – Ihr Herz! Stärken Sie Ihr Herz, […]
  • Makuladegeneration Ursache, Prävention und 5 Tipps
    Was ist eine Makuladegenerationskrankheit? Makuladegeneration? Die Makuladegeneration ist ein Sichtrückgang, der typischerweise durch Alterung verursacht wird, was auftritt, wenn die Photorezeptoren im Auge zu degenerieren und Bilder nicht verarbeiten können. Der Bereich, in dem sich die Photorezeptoren im Auge befinden, wird als Makula genannt, der sich im hinteren Teil des Auges befindet. Die altersbedingte Makuladegeneration […]
  • Augentropfen, Augengesundheit und Augenmedikamente
    Augenmedikamente werden zur Diagnose, Behandlung und Vorbeugung von Augenkrankheiten eingesetzt. Die meisten Augenmedikamente benötigen ein Rezept. Künstliche Tränen (zur Schmierung des Auges) und abschwellende Augen (zur Verringerung der Rötung) sind jedoch als rezeptfreie Augentropfen erhältlich.Augentropfen und Salben (Salben) sind die häufigsten Methoden zur Behandlung des Auges. Andere Verabreichungswege sind orale (Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten), intravenöse und lokale Injektionen („Schüsse“ […]
  • Bauchschmerzen
    Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Bauchbeschwerden oder Schmerzen. Bauchschmerzen (manchmal auch Bauch- oder Bauchschmerzen genannt) sind normalerweise im Teil des Rumpfes unterhalb der Rippen, oberhalb des Beckens und der Leistengegend zu spüren. Die Intensität kann von leichten Schmerzen bis zu starken, behindernden Schmerzen reichen. Bauchschmerzen sind zwar nicht normal, aber nicht unbedingt schwerwiegend und […]
  • Auf gesunde Ernährung achten
    Wenn es ums Essen geht, haben wir starke Gewohnheiten. Einige sind gut („Ich frühstücke immer“), andere sind nicht so gut („Ich putze immer meinen Teller“). Obwohl viele unserer Essgewohnheiten in der Kindheit festgelegt wurden, bedeutet dies nicht, dass es zu spät ist, sie zu ändern. Plötzliche, radikale Änderungen der Essgewohnheiten wie das Essen von nichts als Kohlsuppe […]
  • Gesundheitliche Vorteile von Sonnenblumenkernen
    Sonnenblumenkerne werden vom Blütenkopf der Sonnenblumenpflanze geerntet. Während der Samen selbst von einer schwarz-weiß gestreiften Schale umgeben ist, sind Sonnenblumenkerne weiß und haben eine zarte Textur. Bekannt für ihren ausgeprägten nussigen Geschmack und ihren hohen Nährwert, können Sie die Samen roh, geröstet oder in andere Gerichte eingearbeitet essen. Sonnenblumenkerne kleiner Kern großer Nutzen für die Gesundheit Studien […]
  • Stärken Sie das Immunsystem
    Immunsystem stärken? Es ist Winter und die Grippe und die kalte Jahreszeit bleiben für eine Weile. Viele von uns haben ein paar Tricks im Ärmel, um mit Krankheiten umzugehen, wenn sie auftreten. Aber was können wir tun, um überhaupt gesund zu bleiben? Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken: […]
  • Wunderwaffe gegen Arthrose
    Was genau Arthrose ist können Sie auch hier Arthrose auf Wikipedia lesen. Viele Menschen finden, dass eine Änderung ihrer Ernährung bei Arthrose-Symptomen wie Schmerzen, Steifheit und Schwellung helfen kann. Einige Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, die Symptome zu lindern, während andere Lebensmittel sie verstärken können. Die richtige Ernährung kann auf folgende Weise zur […]
  • Gutes für die Augengesundheit
    Augenmedikamente werden zur Diagnose, Behandlung und Vorbeugung von Augenkrankheiten eingesetzt. Die meisten Augenmedikamente benötigen ein Rezept. Künstliche Tränen (zur Schmierung des Auges) und abschwellende Augen (zur Verringerung der Rötung) sind jedoch als rezeptfreie Augentropfen erhältlich.Augentropfen und Salben (Salben) sind die häufigsten Methoden zur Behandlung des Auges. Andere Verabreichungswege sind orale (Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten), intravenöse und lokale Injektionen („Schüsse“ […]
  • Apfelessig trinken
    Apfelessig trinken Apfelessig ist überall. Alle reden darüber und alle scheinen es zu lieben. Ist das nur ein neuer Hype oder ist Apfelessig wirklich erstaunlich? Gibt es tatsächliche gesundheitliche Vorteile von Apfelessig? Erstens gibt es hier nichts Neues. Apfelessig wurde über einen sehr langen Zeitraum als natürliches Heilmittel gegen gesundheitliche Probleme eingesetzt. In der Tat ist es ein altes Mittel. Es […]